如何告别打鼾生活

FONTsize=4>/FONT>FONTsize=4>对付鼾症的最好办法是注意运动和节食，以减轻体重，并经常进行自我诊断。如果出现白天很困乏，经常打盹，早上起来头痛，夜间多次去厕所等情况，或者据家人反映打呼噜时出现呼吸突然停止的现象，就应该尽早采取措施。/FONT>FONTsize=4>/FONT>FONTsize=4>既然鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底根治顽固呼噜声的练习/FONT>FONTsize=4>/FONT>FONTsize=4>【FONTface=TimesRomanNew>1/FONT>FONTface=宋体>】伸舌练习。/FONT>尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少FONTface=TimesRomanNew>200/FONT>FONTface=宋体>下以上，直到咽腔感觉很酸。/FONT>/FONT>FONTsize=4>/FONT>FONTsize=4>【FONTface=TimesRomanNew>2/FONT>FONTface=宋体>】干漱口练习。/FONT>不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少FONTface=TimesRomanNew>200/FONT>FONTface=宋体>下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。/FONT>/FONT>FONTsize=4>/FONT>FONTsize=4>【FONTface=TimesRomanNew>3/FONT>FONTface=宋体>】扫牙龈练习。/FONT>用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做FONTface=TimesRomanNew>50/FONT>FONTface=宋体>下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。/FONT>/FONT>FONTsize=4>/FONT>FONTsize=4>【FONTface=TimesRomanNew>4/FONT>FONTface=宋体>】卷舌练习。/FONT>舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做FONTface=TimesRomanNew>50/FONT>FONTface=宋体>下以上，直到软腭感觉很酸。/FONT>/FONT>FONTsize=4>/FONT>FONTsize=4>前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这FONTface=TimesRomanNew>4/FONT>FONTface=宋体>个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到/FONT>FONTface=TimesRomanNew>50/FONT>FONTface=宋体>下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口/FONT>FONTface=TimesRomanNew>800/FONT>FONTface=宋体>下，含水漱口/FONT>FONTface=TimesRomanNew>200/FONT>FONTface=宋体>多下，扫牙龈/FONT>FONTface=TimesRomanNew>250/FONT>FONTface=宋体>下，卷舌/FONT>FONTface=TimesRomanNew>200/FONT>FONTface=宋体>下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。/FONT>/FONT>FONTsize=4>/FONT>FONTsize=4>锻炼频度起初每天锻炼FONTface=TimesRomanNew>3/FONT>FONTface=宋体>次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！/FONT>FONTface=TimesRomanNew>idty0007/FONT>/FONT>