泉州市区夜跑线路推荐一张图教你正确慢跑图-【资讯】

发布时间：2021-07-30 01:20:05 阅读：次来源：换热器厂家

闽南网10月28日讯陕西一女教师夜跑被杀，引发社会广泛关注，其背后的重要原因，是跑步已经成为十分流行的运动方式。由虎扑体育发起的《中国体育行业商业价值报告》显示，在“大众经常参与的体育运动”中，跑步以43%的参与度名列前茅。

上周六晚上，十多个“最颜值夜跑团”成员在泉州市区中山公园一带夜跑

这确实是个跑步大爆炸的时代。朋友圈里，总有几个跑步发烧友，每天晒公里数、刷排名，晒汗涔涔的运动照。

泉州也不例外，大小跑步团体云集，跑友数不胜数。除了“夜跑团”，仅“泉州长跑协会”QQ群，就实名登记了1000多人。不论何时，只要你肯迈开腿，很快便能找到组织。而微信运动、咕咚等运动软件普及，融入了更多的社交属性，与陌生人约跑、与朋友们比赛，让很多人乐于参与，坚持健身。

【独跑不如群跑】

穿荧光绿T恤街头尽情奔跑

上周六晚上7点，10多个“最颜值夜跑团”成员陆续聚在泉州市区威远楼门前，荧光绿Ｔ恤是接头暗号。这是夜跑团成立以来第5次大跑，基本路程是5公里起步。

“小酒窝来了吗？”代理舵主洪健点名。“到到”，一个长发齐腰的女孩从暗处蹦到亮处。夜跑团微信群已有128个跑友，不要求实名制，平时见面、跑步，不刻意介绍的话，仍以微信昵称相称。

“开始跑，”洪健一个眼神，男生们打开nike running软件，彼此点头，像萤火虫一样，一闪而过。

夜跑团是今年9月，30岁的陈瑞成立的。“一个人长跑有点难坚持，女孩夜跑又不安全，夜跑团能互相鼓励帮助。热爱运动的年轻人加入夜跑团大家庭。”很快，团员增长到100多人。有团员说，一堆人跑过街道是件很酷的事，特别爽。

为了鼓励跑友，陈瑞定下规矩：进群后连续5次不跑者，将被请出群。每参加完一次跑步，自己在名字后面加一颗星。“这样，谁跑了几次，一目了然，这也是一种鼓励”。

跑步时，快的男生在下一个路口等，还有人殿后，让女生们跑在中间，以保证安全。

受到队友激励为减肥而坚持

为了提高跑友的热情，陈瑞定期邀请省内的跑步达人举办分享会。最近一期，是一位来自福州，因跑步瘦身40斤的男士跟大家分享心得。

那场分享会后，JOE终于鼓起勇气，穿上了荧光绿队服。他觉得Ｔ恤后面的“最颜值夜跑团”几个字太显眼，“我没有颜值”。

JOE身高166cm，体重170斤，有些自卑，加入夜跑团只为减肥。“坚持跑步的理由不过一丝半点，可中断跑步的理由却足够装满一辆大型卡车，比如，阳光太烈、气温太低等等，有时甚至不需要理由”。

加入夜跑团后，完成跑步打卡次数成了他出门跑步的动力。分享会里成功减肥的榜样也形成一股强大的自我激励力量。他第一次夜跑时走走停停，呼吸困难，双腿沉重，一个个身影从身后不断超越，伴着呼吸声，他沮丧地想：这不应该是结局。他仰头看漆黑的天空，身体麻木地往前跑，觉得天空可以赐予无尽力量。队友看他脸色发白，扶他路边休息，教他如何正确呼吸和练习跑步。此后，他坚持每天去刺桐公园慢跑30分钟。身体积极地接受了跑步这事，与之相应，跑步的距离一点点地拉长。“每次不想跑步情绪爆发时，别人大概怎么都可以搪塞，唯有自己的心灵无法蒙混过关”，他在微信朋友圈里写道。

朋友圈多狂人晒数据比运动

上周日下午3点，夏亮午睡过了头，晕晕地不想起床，摩挲着抓起手机。一刷朋友圈，他立马精神了，有人在约跑，征战山地。消息刚发20多分钟，就有30多人接龙报名。

他一骨碌下了地，登上运动鞋出门。山路崎岖，往返总共10公里，夏亮跑在人群中央，一点也不费力，汗流得也畅快，从头顶到脚跟，整个人洗了一遍似的。那感觉很爽。

夏亮的朋友圈可都是运动狂人。这阵子，清一色都在晒厦门马拉松报名成功的消息，他自然也不能落后。

他的手机里装了两款运动软件，“咕咚”和“悦跑圈”。这些软件功能强大，不仅记录他的运动距离、时间、心率和燃烧的卡路里，还记录着他在朋友圈里的排名。

运动数据显示，一年多来，夏亮共跑出2987公里。他的运动比较规律，每周三次，一次10公里多。但这样的成绩在朋友圈里只能排在中下。不过，他认为，运动软件形成了部落，大家晒数据，只是相互促进和鼓励，而不是追求名次。今年6月，兰州举办马拉松，“咕咚”软件就举办了线上马拉松活动，跑友只需在各自所在地完成长跑42.195公里，就会收到“咕咚”寄出的纪念牌。夏亮收到的纪念牌，至今还放在办公室里。

【跑出个所以然】

厦门大学新闻传播学院广告学教授林升栋分析称，跑步比较容易实施，不需要约人，不需要租场地，甚至不需要设备，只是手上戴着个圈圈，简单易行，决定了它成为最流行的运动。这几年，报刊上曝光的白领过劳死，也使更多年轻人开始关注运动。新媒体的再现，更使之成为一种谈资，一种炫耀。“朋友圈上相互点赞，相互鼓励，使得跑步不再是一项孤单的运动”，林升栋认为这是好事，是健康的生活理念，“从炫耀来说，炫运动，比炫富炫吃都要好得多，我称之为炫耀，是因为运动的人可能会说，你看，我有时间运动，你连运动的时间都没有”。

针对中国的跑步热，国际市场研究集团益普索近期在北京、上海、广州、沈阳、杭州等城市开展调研，并形成数据。（海都记者花蕾韩影田米谢明飞文/图）

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关注夜跑

资深跑友推荐夜跑线路

跑步越来越流行，尤其是夜跑。与此同时，夜跑带来的安全问题也越来越多，夜跑时应该注意什么，如何选择合适的夜跑线路，成为众多夜跑族关心的问题。连日来，海都记者咨询了泉州多位资深跑友，为大家推荐几条泉州市区的夜跑线路，这些线路大多沿着水系，景好，空气也不错。

推荐线路·适合夜跑团

线路1

从海景国际中心前出发，沿宝洲街—云鹿路—通港西街

距离：约2.5公里

路况：人行道通畅，偶有行道树阻隔。

线路2

在海悦府前集合，沿滨海公园步行道，往跨海大桥一路跑到泉州港务集团码头

距离：约2.7公里

路况：滨海步行道宽约4.5米，一边是草坪，一边是浩瀚的泉州湾，每隔两三米就有照明灯，晚上亮灯工程不错，夏日凉风吹来，特别舒适。

提醒：车辆、行人稀少，路上显得冷清，更推荐夜跑团去跑，不建议个人夜跑。

线路3

从新门街开跑—临漳门—江滨北路—潘山公园

距离：约4.7公里

路况：新门街到临漳门路段可慢跑人行道，从临漳门开始，沿路有慢行道，适合跑步，进入潘山公园后，有多条步行道穿梭树林间，沿江美景尽收。

线路4

以同兴街（乌屿边防派出所）为起点，往安吉南路跑，到城东街

距离：约2.4公里

路况：路面平坦，但车辆稍多，尾气多些，亮灯工程不错。

提醒：夜晚9点后车辆、人流少，但部分路段人行道较窄，偶尔不得不跑到机动车道上，需注意安全。

线路5

先在中山公园跑圈，再从公园岔口处，穿进华侨新村爱国路

路况：路上偶有行人走过，车辆速度慢，马路两边都是居民楼，安全系数高，是鲤城不错的夜跑线路。

提醒：马路两边树木茂密，遮挡灯光，部分路段照明不好。

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适合个人夜跑

（个人夜跑最好去市区公园及各体育馆、高校操场）

1.西湖公园

有西湖坐镇，无论湿度还是绿化度，西湖公园都十分宜人，可谓泉州适合夜跑指数最高的所在。

公园环湖跑道一圈长度约4公里，均为石板铺垫，中间还设有盲道，颇富人性化。公园照明条件较好，跑道周围每隔10米至15米，就有一盏路灯。

提醒：因跑道是石板材质，所以缓冲效果不佳，跑步过程中对膝关节损伤较大，要控制速度，并记得穿一双缓冲性能较好的跑鞋。

2.刺桐公园

位于泉州市中心，绿化条件好，由于地缘优势，这里夜跑人群最多。

400米长跑道全是橡胶铺设，减少对膝关节的磨损。

提醒：公园每晚聚集多个老年合唱团和广场舞大姐，让原本就不阔气的地方显得有些拥挤，跑友可在晚上9点半广场舞和合唱团撤退后再过来。

3.中山公园

位于老城区，绿化环境好，且内设一些健身设施，路灯齐全，照明条件好。

公园共设置8个跑道，由橡胶铺设，最内圈距离为400米。

4.东湖公园

位于温陵路东侧，环境清幽。跑道为石板铺设，环湖一周共1000米。

提醒：园方设置三个拱桥，因此跑道起伏较大，跑友的膝关节可能会受到刺激。

5.释雅山公园

位于温陵路西侧，绿化和照明条件都较好。

提醒：跑道由石板铺设，较窄，且偶有台阶、弯曲，所以跑步时常有运动不连贯，被切碎的感觉。

提醒

泉州一名在公安刑警系统工作的民警提示跑友，跑步，尤其是夜跑，一些安全事项一定要注意：

●1.选择安全线路。尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的线路，最好选择有摄像头的监控区域。要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

●2.熟悉跑道。夜跑时容易迷路，可以白天先跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中易于辨识的标记。

●3.结伴跑步。和同伴一起跑，相互间有照应。另外，时间不要太晚，出发前将线路告诉亲近人。

●4.让自己变得醒目。穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，让机动车、电瓶车等在较暗的条件下能够注意到跑步者存在，避免误伤。

●5.夜跑别戴耳机。夜晚视觉能力减弱，戴耳机听不到车响，加大受伤概率，也会分散注意，一旦突发情况无法第一时间作出反应。

●6.注意脚下。夜间光源带来的影子会影响跑者对路况的判断，使人容易绊倒。

●7.手中不握物品。不要把手机等物品握在手上，这可能会引起犯罪分子的注意。此外，手握物品一旦跌倒，会影响跑者的应激反应。

●8.遵守交通规则。特别是不能闯红灯，关注信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再通过。（海都记者花蕾韩影张娟/制图）

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关注夜跑

您真的会跑步吗？

（点击图片查看大图）

很多人喜欢跑步，但其实也有很多人，并不懂得跑步。

上周，南京女子“拼步数”差点截肢，以及接连发生在南京、合肥两地的跑步猝死事件，都引起人们对于“健康跑”的广泛关注。

泉州市正骨医院运动医学科朱勇医生说，他接待过一名27岁的女患者，她在银行工作，平时总坐着，很少运动。最近想运动减肥，上周末连续2天跑步，每天跑步近10公里后，左膝盖就红肿，稍微跑一下便疼痛难忍。一检查，发现左膝内侧半月板撕裂，一部分半月板“溜”进关节腔，需手术修复。

运动的本质是为了健康，那么，怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？

跑步多久多长较合理？

每周跑3次，总量144分钟以内，跑步速度应该控制在慢速或中速。

“适量运动很重要，”朱勇提醒，不同性别、年龄阶段、身体状况的人，“适量”定义也不同，要根据不同人健康、体力和心血管功能状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点制定运动方式。所以上班族不要因为工作日没时间锻炼而周末拼命运动，应根据个人身体情况逐渐增加运动量，“跑步时以微微出汗为最佳状态，不要运动过量，否则对膝关节可能会造成损伤”。

哪个时间点跑步最合适？

16时至22时运动最合适，若是夜跑，最好选在21时到22时

泉州市正骨医院运动医学科朱勇认为，早上起床后，人体各个器官机能还没有完全恢复，而且经过一晚上，早餐前人的身体处于缺乏营养状态，所以这时更适合散步、太极等非剧烈运动。在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，会产生超负荷情况，直接影响健康，而黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，都比早晨要高。广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任李杰称，正常作息的人，体力量佳的时间是17时至20时，该时段也是人体运动的最好时间。不过，若是晚饭过后，需休息1小时再运动，这时胃里的食物减少了，运动时能减轻胃的负担，不易引起胃痛。

不过，由于受下班时间、晚餐时间、休眠时间的影响，现今很多上班族也很难在傍晚抽出时间跑步，只能选择夜跑。广西大学体育学院群体教研室主任李昌颂建议，夜跑时间最好选在21时到22时，不会影响饭后消化，也不会影响晚上的休息。

一张图教你正确慢跑

1 上体

稍向前倾

背脊伸直前倾，幅度应以自然、舒适为好

摆臂的幅度

幅度不要太大用力不要过猛

维持走路差不多速度

保持可以说话的程度

腿部动作

应该在一种放松的状态下完成

微微踮脚

小碎步下压，而非大力向后踢

尽量不选择沙土类的路

要选择如塑胶跑道类的地面进行运动

如何预防跑步膝？

膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑姿不正确，如外八字、内八字、左右用力不均等，或跑步强度过大，就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损。一些年轻、业余跑步爱好者很容易“拥有”跑步膝，这可能是他们自恃身强体健，不免有运动量过大的时候。

预防跑步膝具体做法包括：

1.掌握正确的跑步姿势

2.选择大小、脚形适合自己的跑鞋

3.跑步前要做热身拉伸运动，使身体各部分伸展开来

4.跑完步进行冷身运动，即让身体肌肉得到拉伸和放松，感觉哪里紧就拉哪里，对运动的各肌肉做一下静力性拉伸

5.量力而行，遵循循序渐进

6.尽量选择较为柔软的地面进行运动，利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大

7.加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲都可训练

哪些人不适合长跑？

1.心血管疾病患者

2.糖尿病患者

3.严重肥胖者

4.关节不稳定、扁平足或膝关节曾受过严重伤害者

5.没有经过系统训练的人

跑步后忌讳什么？

暴饮暴食剧烈运动后最忌讳暴饮暴食，会诱发痛风。朱勇说，他常遇到男患者说夜跑后感到膝关节或其他关节疼痛，询问后得知运动后，又相约聚餐喝酒吃海鲜。

运动软件靠谱吗？

可参考但不可迷信台州商报记者曾作实验，在同一手机安装3款软件，但计步数却不同。有的软件，即使没有运动只是摆动手臂，也会计步数。业内人士称，不要过分相信运动计步软件的准确性，更不要拼步数、炫数据。（海都记者花蕾/文长旺/图）

本文综合《生命时报》、《齐鲁晚报》、《解放军报》、《当代生活报》、《台州商报》报道

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【老爸为阻止儿子恋爱在儿子女友家楼下裸奔】“有人脱光衣服在家门口闹事了！”浙江诸暨一民警接到报警，原因竟是父亲陈某为了阻止儿子恋爱，觉得自己在女方家门口“裸奔”，让邻居看看他全身裸露的样子，可以达到阻止的目的。最后，陈某因涉嫌在公共场所故意裸露身体，现已被行政拘留。

姑娘啊，有这么个奇葩的公公，不嫁到他们家也罢啊！外面的森林多得是呢~

上面是裸了被警察抓，下面这个是裸了被捉奸↓↓

【女子率众捉奸大闹酒店丈夫裸身被揍依旧护小三】近日，在网络上流传一段3分多钟的捉奸视频。数名男女，冲进宿迁某酒店房间内，一对全身赤裸的男女被现场捉奸，数人对这对男女进行猛烈扇脸，并拍下视频。

期间，男子的妻子扯住小三头发继续殴打，男子则力劝妻子，并用床单遮掩裸体女，不顾自己赤身裸体被拍。

男的是有错，小三在知情的情况下还跟这种男的在一起，原配就更有错了，打自己的男人可以，千万不要蒙蔽了双眼，让自己走上犯罪的道路，应该用法律保护自己。

没事找什么小三咯。锻炼锻炼身体多好，看看这群大爷大妈新型健身方式：

【郑州现“丧尸”？原是爬行锻炼健身】郑州市商城遗址公园有这样一群锻炼的人：他们四肢着地，弯腰弓背，在地上爬来爬去，好像“丧尸”来袭…河南省中医院医生称，爬行健身起源于华佗的"五禽戏"，模仿动物爬行动作。对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有疗效。

大爷大妈腰骨真好，年轻的男男女女们，别总开车不喜欢锻炼，特别是女司机们，你们被盯上了！！！

【论如何辨别身边司机性别】如果你白天开车，旁边是一个女司机开车，突然她打开了雨刮，那么请注意她一定是要转弯了。如果女司机打完左闪打右闪，打完右闪又打左闪，那么请不要在意，因为她只是关不住灯。如果她打左转向灯，请把右车道也留给她！联合国善待女司机组织提醒您！

当然，如果你是美女司机的话，那大家一定会原谅你的少不更事，那得多美呢。大概这么美吧↓↓

发现没？这个妹子的眼睛很特别

【20岁妹子天生瞳孔异色一黄一蓝魅惑又性感】20岁模特Sarah McDaniel天生异色瞳孔，拥有一蓝一黄双色瞳孔，清澈水亮又耀眼。很多人会羡慕这种特色，但这其实是一种特殊疾病“虹膜异色症”，这种疾病造成两边眼睛出现不同颜色。身材姣好的她，整个人看起来依然性感魅惑。

妹子颜值这么高，一定很有钱，智商一定很高。为什么呢？因为↓↓

【智商高的人颜值高？我不信我不信。。。】研究显示，智商高的人颜值高通常也高，面部较宽的人通常被认为更有权，更成功。原因在于这些人继承了基本没有突变的优质DNA，

【研究称：缺钱影响智商】加拿大不列颠哥伦比亚大学研究发现，贫穷与心智间存在关联。经济压力将控制人的思维，缺钱可能使智商和大脑反应速度下降。你兜里钱的多少不仅影响你的生活，还影响你的智商。担忧财政状况消耗人的大脑智商，最多可令人智商下降13点，经济压力会使大脑迟钝

所以，这两条新闻一起看的意思就是，钱多的人颜值高？

今天才明白：原来这不是看脸的世界，这是一个看钱的世界啊！

总之，囧囧看完这两条新闻感觉自己受到了世界多方的伤害。

准备请个假去西安找狗去了。因为↓↓

【#女子丢狗朋友:找到送307平米房#】一个保护动物志愿者QQ群里传播着一个爆炸性消息，一位QQ好友发布信息称，自己的一条杜宾犬不慎丢失，呼吁群友代为转发和寻找，承诺若有人找到他的爱犬，他愿赠送自己名下一套新房。这一消息引起众群友的惊呼和争相转发，“西安的朋友赶紧去找狗，找到狗狗送房一套，还上班干啥，快去找狗吧！”

信息发布者除发布两张丢失杜宾狗的照片外，还附有城中村改造项目选房顺序卡图片

如果有人帮着找到了，狗的主人真会交付承诺的房产吗？律师说，若赠房承诺为真实意思表达，权利人有权依法要房。

好了，不说了。囧囧要去买机票了。下周见~

闽南网10月23日讯昨天晚上，惠安县辋川镇峰崎村，两名哺乳期妈妈的失联，也受到了泉州网友的很大关注。

今天早上，海都记者多方了解到，何家家属昨晚彻夜寻找，终于在今日凌晨3点多，于峰崎村内的林辋溪中，发现了两人所乘摩托车。家属随即通知警方并展开营救。

据知情人士介绍，今日早上6点半左右和7点多，嫂嫂任某和小姑何某两名失联女性先后被救起，但已经无生命迹象。

据悉，昨日上午10点多，两人还曾于惠安县城出现，而坠河处，距离其家并不远。目前，坠河原因仍进一步调查中。

图为凌晨三点多摩托车被捞起图片和刚刚的事发现场（网友供图）

事件回顾：

10月22日晚上8点24分，惠安县公安局辋川派出所官方微博发布紧急协查通报称：今日上午，嫂嫂任某和小姑何某，骑一辆女式摩托车（闽c7DP21），从惠安辋川峰崎村家中出去，至今未归，两个电话均未能接通。

家人十分着急，到处寻找未果。据了解，两位哺乳期妈妈年龄分别为33岁和28岁，其中，嫂嫂任某患有产后抑郁症。（说出去走走惠安两哺乳期妈妈骑摩托出门后失联）

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闽南网10月24日讯昨日下午3时许，城西大道惠安黄塘镇岭透村路段，从贵州来泉打工的金女士红着眼眶，招呼着聚在一起的老乡，帮堂哥金先生夫妻俩料理善后事宜。就在一个多小时前，金先生夫妻骑车穿过岭透村路口的斑马线时，与一部大巴车发生碰撞，金先生夫妻俩不幸身亡。事发当天，是金先生等人到黄塘的第一天。

金先生和妻子都是贵州铜仁人，大约8年前，夫妻俩来到泉州务工，一直在工地上做油漆工。昨日上午，夫妻俩到黄塘岭透村附近的一个工地帮忙，中午前往惠安县城安顿。

事发的时候，刚好是回程，过了斑马线所在豁口，距工地就仅有百来米距离。“我走在他们前头，听到声音回头，两个人已经被撞了。”金先生的堂叔老金说，他赶忙叫老乡来帮忙，并拨打了110、120求助。

死者的安全帽落在路边草丛里

安溪的李先生是事发大巴的跟车员。他告诉记者，大巴车驾驶员是泉港人陈某，今年30多岁，有多年开车经验。李先生说，昨日上午11点半左右，车子从安溪县城出发，车上有19名乘客，开到事发路段时，是昨日下午1点20分左右。李先生称，当时车速50多码，到了该路口，金先生夫妻俩所骑的摩托车突然间驶出，驾驶员当即踩了刹车并向右拐。“我当时吓得都不敢看了。”李先生说，一声巨响后，车子停了下来，挡风玻璃已经碎了。

惠安交管大队民警及120急救人员不久后赶到，金先生夫妻俩已经身亡，警方将大巴车驾驶员陈某控制。

昨日下午，记者赶到现场时看到，大巴车身后，有一条明显的刹车痕迹，长约20米，摩托车被压在大巴车右前轮处。

按照老家的风俗，金女士等人找来金纸为死者祭拜。金女士说，堂哥夫妻俩育有一对儿女，大儿子5岁，小女儿2岁，大儿子智力发育还有些滞后，“没了父母，以后都不知道谁来养活他”。打电话通知金先生家人时，她一度痛哭失声，不知如何开口。

目前，具体事故原因惠安警方仍在调查。（海都记者张凯航见习记者王金淼文/图）

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