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肩部后束训练动作方法有哪些[新闻]

发布时间:2020-11-22 02:10:20 阅读: 来源:换热器厂家

纯业余爱好,断断续续练了几年(各种原因中间停过几段),本人180Cm,90-95kg,一年四季,应酬多少有波动,体脂不算很低,39岁纯业余爱好,比不了头条里的大神。基本属于普通人里乍一看比较健壮的,卧推比较差,120kg8次,深蹲180kg8次,比较爱练练腿,水平很一般。说了这么多,就一个问题,肩部后束明显弱,比其他部位比明显凹,几个常规动作也练练,效果感觉不明显,各位大神请教下有什么关于后束好的锻炼方法?

在我们的健身训练中,除了常见的胸背腿强化训练以外,我们很多人还是会去进行一定的肩部肌肉强化训练。

对于肩部肌肉的强化训练,小编我想说的是,如果我们想要让自己的肩膀变得宽大,并且壮实一些的话,那么肩部肌肉的强化训练是必不可少的。

而对于肩部的肌肉,我们得要知道的是,自己的肩部肌肉可以分为三个部分,其一是自己肩部三角肌的前束,其二就是自己三角肌的中束,其三就是自己三角肌的后束了。

一般来说,可以让我们的肩膀变得宽大壮实一些的肌肉,就是自己的三角肌前束以及中束了,这也就是为什么我们很多人,会去进行三角肌前中束的强化训练了。

而如果我们只去进行三角肌前中束的强化训练,而忽略了自己三角肌后束的强化训练的话,积累的时间一长,就很可能出现一些不太好的情况了。

这些不太好的情况,可能会有让自己出现圆肩,以及让自己的肩部肌肉看起来不完整,也就是让自己的体态以及肌肉出现一些不协调,不好看的情况。

所以说,如果我们想要避免圆肩现象的出现,以及想让自己的肩部三角肌练得饱满一些的话,那么我们在练肩的过程中,就最好不要去忽略三角肌后束的强化训练了。

在我们的三角肌后束的强化训练中,有着这样的一个强化训练动作,那就是反向的坐姿蝴蝶机运动了。

我们在做这个动作的时候,如果动作比较标准,并且有很多细节问题都注意到了的话,那么自己的三角肌后束就会受到一个很好的强化,那么接下来,小编我就给大家介绍一下这个训练动作。

首先,我们得要知道的是,我们在做这个动作的时候,是需要依靠蝴蝶机这个器械去完成的,自己在做的时候,需要把蝴蝶机的握把向后调一些。

其次,我们在做这个动作的时候,最好让自己的身体挺直,不要让自己的弯着腰弓着背去完成动作。

还有一个比较重要的点,那就是我们在做动作的时候,不要耸着肩膀去完成动作,否则自己的三角肌后束在训练中可能不会受到较好的训练效果。

另外,我们在做动作的时候,还是需要快起慢落的,让自己的三角肌后束受到更为充分的肌肉刺激。

最后,小编我想说的是,如果蝴蝶机允许的话,也就是有横握把的话,我们可以反握住那个握把去完成动作,从而让自己的三角肌后束收缩更加的充分。

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