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老年人健康运动有哪些《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:27:38 阅读: 来源:换热器厂家

我们国家人口老龄化越来越严重,很多老年人在退休之后不知道该做什么。其实,退休只是另外一种生活的开始。我们在退休之后可以多参加体育运动,这样能够减缓器官退化的速度,还能够增强心肺功能,增强消化能力,增加我们身体的协调能力。经常运动还可以预防各种疾病。

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境,开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施,下水前要作准备活动;姿式则各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握,根据各人的自我感觉,游程一般不宜这长,50米即休息一下,总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动,效果较好。坚持适度的游泳锻炼,可增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体型。

各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等,可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。我国古人以圆形核桃置于手掌中运转,用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性,按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等,很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。

虽然说老年人需要多做运动,但是有些问题要注意。老年朋友们在运动之前最好对身体进行一下全面的体检,对自己的身体健康状况有一个直观的了解,这样才能在运动的过程当中避免心脑血管意外的可能性。参加运动之前一定要确保身体没有不适宜运动的各项疾病。

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