端午遇上“苦夏”,养生做好三件事
端午遇上苦夏,养生做好三件事2020年的梅雨季有点长,慢慢长夏中的端午,暑湿之气容易侵扰人体,使人出现疲倦乏力、食欲不振、口淡无味、身体嗜睡、心烦易怒的苦夏症。如何养生保健,远离苦夏症呢?中西医结合专家提醒做好以下三件事。养心脾,宁心安神调情志长夏让人最难受的就是又热又湿,不少人会因此容易情绪激动、心烦急躁、发无名火,对健康自然不利。《黄帝内经素问阴阳应象大论篇》说:热生火,火生苦,苦生心,心生血,血生脾。心主舌,其在天为热,在地为火,在体为脉,在藏为心。因夏季火旺,故夏季与心血管系统的关系十分密切。因此,要重视心神的调养。南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武表示,夏日昼长夜短,睡眠也要随之夜卧早起,以顺应自然,如晚上睡眠时间不足,最好睡午觉补足。中医养生提倡睡子午觉,夏季尤其如此。其主要原则是子时大睡,午时小憩。子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱。如果经常熬夜,过了子时还在工作,肝脏得不到足够的休息,则无精打采。午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱。午饭后人最容易犯困,此时可以顺应天道小憩一下,舒缓紧张和疲劳,能有效地帮助大家宁心安神。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相对应。脾最喜燥恶湿,所以夏季也是脾胃病的高发季节,易出现食欲不振、腹泻等症状。南京市中西医结合医院脾胃病科孙刚副主任中医师提醒,不宜大量进食生冷瓜果,以免损伤脾胃。应及时调理好饮食,既保证营养,又不增加脾胃负担。可以吃些杂粮粥,如茯苓薏仁粥、山药粥等,能起到益气健脾、清暑利湿的作用。因过甜可伤脾,需严格控制糕点、含糖饮料的摄入。祛暑湿,清淡饮食巧食疗炎热的天气容易出汗,耗伤人体之气,因为中医有云气随汗脱,过度出汗会令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心,甚至因中暑而昏迷,此时要注意防暑降温。平时可以适当吃西瓜、冬瓜,喝绿豆汤来解暑。南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒,外出时要戴遮阳帽、打太阳伞,避免在烈日下待得过久。汗湿的衣服不可久着,以免暑热并袭,诱发皮肤病。夏季不宜长时间运动,以防过犹不及伤身体。暑期天气炎热,随着大量汗水的流失,机体会丧失较多的钾,如不注意补充,可能会造成低血钾现象,严重时会导致人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候。夏季的吃一些水果有助于补钾,比如香蕉、橙子等。此外,含水量高且高钾低钠的蔬菜也适合多吃一点。比如西葫芦又名窝瓜、番瓜等,其可食部占73%,水分占94.9%,接近黄瓜,是果蔬中的补水高手。和众多高钾低钠的果蔬一样,西葫芦也是高血压、冠心病等患者的较好食物选择,每100克西葫芦含92毫克钾,5毫克钠,还含有一定量钙、镁、铁、硒等微量元素。
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