端午遇上“苦夏”，养生做好三件事

端午遇上苦夏，养生做好三件事2020年的梅雨季有点长，慢慢长夏中的端午，暑湿之气容易侵扰人体，使人出现疲倦乏力、食欲不振、口淡无味、身体嗜睡、心烦易怒的苦夏症。如何养生保健，远离苦夏症呢？中西医结合专家提醒做好以下三件事。养心脾，宁心安神调情志长夏让人最难受的就是又热又湿，不少人会因此容易情绪激动、心烦急躁、发无名火，对健康自然不利。《黄帝内经素问阴阳应象大论篇》说：热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾。心主舌，其在天为热，在地为火，在体为脉，在藏为心。因夏季火旺，故夏季与心血管系统的关系十分密切。因此，要重视心神的调养。南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武表示，夏日昼长夜短，睡眠也要随之夜卧早起，以顺应自然，如晚上睡眠时间不足，最好睡午觉补足。中医养生提倡睡子午觉，夏季尤其如此。其主要原则是子时大睡，午时小憩。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。如果经常熬夜，过了子时还在工作，肝脏得不到足够的休息，则无精打采。午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。午饭后人最容易犯困，此时可以顺应天道小憩一下，舒缓紧张和疲劳，能有效地帮助大家宁心安神。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相对应。脾最喜燥恶湿，所以夏季也是脾胃病的高发季节，易出现食欲不振、腹泻等症状。南京市中西医结合医院脾胃病科孙刚副主任中医师提醒，不宜大量进食生冷瓜果，以免损伤脾胃。应及时调理好饮食，既保证营养，又不增加脾胃负担。可以吃些杂粮粥，如茯苓薏仁粥、山药粥等，能起到益气健脾、清暑利湿的作用。因过甜可伤脾，需严格控制糕点、含糖饮料的摄入。祛暑湿，清淡饮食巧食疗炎热的天气容易出汗，耗伤人体之气，因为中医有云气随汗脱，过度出汗会令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至因中暑而昏迷，此时要注意防暑降温。平时可以适当吃西瓜、冬瓜，喝绿豆汤来解暑。南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，外出时要戴遮阳帽、打太阳伞，避免在烈日下待得过久。汗湿的衣服不可久着，以免暑热并袭，诱发皮肤病。夏季不宜长时间运动，以防过犹不及伤身体。暑期天气炎热，随着大量汗水的流失，机体会丧失较多的钾，如不注意补充，可能会造成低血钾现象，严重时会导致人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候。夏季的吃一些水果有助于补钾，比如香蕉、橙子等。此外，含水量高且高钾低钠的蔬菜也适合多吃一点。比如西葫芦又名窝瓜、番瓜等，其可食部占73%，水分占94.9%，接近黄瓜，是果蔬中的补水高手。和众多高钾低钠的果蔬一样，西葫芦也是高血压、冠心病等患者的较好食物选择，每100克西葫芦含92毫克钾，5毫克钠，还含有一定量钙、镁、铁、硒等微量元素。

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