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久坐不动对身体有什么影响骨头易变脆增加骨折风险《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:47:27 阅读: 来源:换热器厂家

英国一项研究显示,中老年人久坐不动会导致骨密度降低,使骨头变“脆”,增加骨折风险;少坐多动、每天步行1万步则有助保持骨骼强健。

久坐不动对身体有什么影响?

英国纽卡斯尔大学和杜伦大学近日在《公共卫生杂志》上发表报告说,他们让214名62岁的受试者连续7天佩戴监测设备,以获取他们的运动和久坐时间,并测量了这些人的髋骨和脊椎骨密度。

结果发现,一周内轻度运动150分钟的人,其骨密度水平比久坐时间更长的人要高;总体来讲,男性比女性更易久坐不起,他们的骨骼也因此更为脆弱。对男性来说,每天久坐超过84分钟的人,其脊椎骨密度比每天坐52分钟的人低22%。

研究人员说,久坐不动对骨密度的影响与吸烟相当,要想保持骨骼强健,降低骨折风险,最好减少久坐时间,多活动身体,比如每天步行1万步。

研究人员还表示,很多人60多岁退休后运动减少,看电视时间增长,而本项研究特别关注这一群体,提醒他们少坐多动的重要性。目前不少智能手机、手表都能统计步数,人们可以借此来激励自己和家人形成更健康的生活方式。

久坐的危害有哪些?

危害一:心脏病

久坐不动,容易使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。

危害二:前列腺炎

久坐容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,腺液排泄不畅,因而造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

危害三:颈椎病

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘难以得到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化等,颈椎随之僵硬变直,引发颈椎病。

危害四:肠道免疫屏障功能下降

久坐容易使肠道蠕动减弱,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者局部血液循环不畅,容易导致肠道免疫屏障功能下降。

危害五:导致肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升,而肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

危害六:伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,所以可能导致肾功能异常。

其实,久坐族的很多健康问题通过调整坐姿可以一定程度减少伤害,那么,正确的坐姿是怎样的呢?

首先,尽量向座位后方坐下,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。

然后,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,双肩放松,避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

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