久坐不动对身体有什么影响骨头易变脆增加骨折风险《新闻》

发布时间：2020-08-28 19:47:27 阅读：次来源：换热器厂家

英国一项研究显示，中老年人久坐不动会导致骨密度降低，使骨头变“脆”，增加骨折风险；少坐多动、每天步行1万步则有助保持骨骼强健。

久坐不动对身体有什么影响？

英国纽卡斯尔大学和杜伦大学近日在《公共卫生杂志》上发表报告说，他们让214名62岁的受试者连续7天佩戴监测设备，以获取他们的运动和久坐时间，并测量了这些人的髋骨和脊椎骨密度。

结果发现，一周内轻度运动150分钟的人，其骨密度水平比久坐时间更长的人要高；总体来讲，男性比女性更易久坐不起，他们的骨骼也因此更为脆弱。对男性来说，每天久坐超过84分钟的人，其脊椎骨密度比每天坐52分钟的人低22%。

研究人员说，久坐不动对骨密度的影响与吸烟相当，要想保持骨骼强健，降低骨折风险，最好减少久坐时间，多活动身体，比如每天步行1万步。

研究人员还表示，很多人60多岁退休后运动减少，看电视时间增长，而本项研究特别关注这一群体，提醒他们少坐多动的重要性。目前不少智能手机、手表都能统计步数，人们可以借此来激励自己和家人形成更健康的生活方式。

久坐的危害有哪些？

危害一：心脏病

久坐不动，容易使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。

危害二：前列腺炎

久坐容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，腺液排泄不畅，因而造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

危害三：颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘难以得到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化等，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。

危害四：肠道免疫屏障功能下降

久坐容易使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者局部血液循环不畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降。

危害五：导致肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升，而肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

危害六：伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，所以可能导致肾功能异常。

其实，久坐族的很多健康问题通过调整坐姿可以一定程度减少伤害，那么，正确的坐姿是怎样的呢？

首先，尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。

然后，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。