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适合办公室美女的美肩动作

发布时间:2019-11-20 19:35:41 阅读: 来源:换热器厂家

办公室族们,你们是否每天工作让肩部承受着巨大的压力,是否回家后仍然觉得肩部酸疼无比?小编给您推荐以下轻松易学的小动作,从现在开始,轻轻松松摆脱肩部的疼痛!

攻破肩胛骨疼痛困扰,给双肩特别的关爱。

肩部每天承受着巨大的压力,如何缓解,让肩部肌肉变得紧实,就学习下肩部练习操,让肩胛骨周围的肌肉都充分的运动起来,和肩膀疼痛说拜拜!

身体直立,背部挺直,两脚打开与肩同宽,抬起手臂,沿着耳朵后方的线条抬起。在头部的正上方,双手合十。然后两臂在身体两侧画半圆状下落,在臀部后方双手合十。一抬一落,共练习10次。有效的打开肩部关节,舒缓肩部紧张肌肉。

注意,尽量保证手肘不要弯曲。

接下来,两只手在身后交叉,手掌打开,手心向上。尽量保证交叉的手抬起在背后最高的位置,左右手互换交叉在上,连续进行10次,做这组动作可以明显的感受到肩部的酸痛,对于上臂肱三头肌的练习有很好的效果,另外,交叉在背后的双手抬得越高效果越明显。

两脚打开与肩同宽。背部挺直,两臂伸直向身体左右方向延伸。手掌向外打开。保持动作,由后向前活动双肩10次。

接下来两臂伸直向身体后侧延伸,在最高处保持此动作,同时手掌转向内侧。

双肩施力,带动手臂,向上方抬起,做5次。

然后肩部施力,肩胛骨向背部中央集中,肩部带动手臂向内侧靠拢,做5次。

最后像拧水龙头一样,旋转肩部,手掌随着肩部的旋转向外或者是向内进行翻转。同样做5组。

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